Difference between revisions of "Whey protein"
Clubpasta1 (talk | contribs) m |
Holebreath3 (talk | contribs) m |
||
| (22 intermediate revisions by 5 users not shown) | |||
| Line 1: | Line 1: | ||
| − | + | whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก กินเวย์โปรตีนอย่างไรถึงจะเห็นผลอันที่จริงแล้วเวย์โปรตีน ก็ราวกับอาหารธรรมชาติปกติทั่วไปที่ถูกทำให้ได้สมรรถนะที่เข้มข้นกว่าเดิม และก็ทานง่ายมากยิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น เป็นอย่างกับนมจำพวกนึงที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงบริบูรณ์ได้มากขุนนางมปกติ แม้กระนั้นเวย์โปรตีนไม่ใช่ยา การกินเวย์โปรตีนจึงสามารถกินได้อิสระ ดังอาหารทั่วๆไป รับประทานตอนไหน กี่นาฬิกา ก็ได้ผลหมด ไม่มีข้อจำกัดโดยแนวทางการรับประทานเวย์โปรตีนให้ได้ผลดีที่สุดกับร่างกายก็คือ รับประทานเวย์โปรตีนอย่างต่ำ 20-30 กรัม เพื่อให้เกิดภาวะ Hyperaminoacidemia ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนภายในร่างกายสำหรับผู้ใดที่จะแบ่งรับประทานเวย์โปรตีนทีละน้อยๆได้แก่ ครั้งละ 5 กรัม ถึงจะได้ผลเช่นกัน แม้กระนั้นก็ไม่พอๆกับการทานทีละมากๆเพราะจะไม่มีการ Hyperaminoacidemia ทำให้ร่างกายไม่ถูกกระตุ้นให้สังเคราะห์โปรตีนเจริญ อาจมีเล็กน้อยถูกเอาไปใช้ทำอันอื่นหรือถูกขับทิ้งถ้าคนไหนที่อยากรับประทานเวย์มากกว่าวันละ 40-50 กรัม ให้แบ่งออกเป็นหลายๆมื้อ อาจจะมื้อละสัก 20-30 กรัมก็ได้ ดีมากยิ่งกว่ากินครั้งเดียวหมด เพราะว่าร่างกายจะได้รับโปรตีนตลอดวัน เพราะว่าการกินโปรตีนมากกว่าครั้งละ 40 กรัม จะมีผลให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่หมดและก็เนื่องจากว่าการกินเวย์โปรตีนนั้นไม่ใช่การกินยา แต่เป็นการรับประทานอาหารธรรมดา ทำให้จำนวนที่ควรกินในทุกวันนั้นไม่แน่นอน ต้องการกินเท่าใดก็แล้วแต่เราเลย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและก็เป้าประสงค์เป็นหลักมากยิ่งกว่า แม้กระนั้นถ้าจะให้ดีอย่างต่ำๆก็ควรกินเวย์โปรตีนให้ได้ 20-30 กรัม/วันนักกีฬารับประทานเวย์โปรตีนมากแค่ไหนถึงจะดีสำหรับนักกีฬาหรือนักเพาะกล้ามที่ฝึกหนักๆก็มีการศึกษาออกมาบอกว่าควรกินเวย์โปรตีนให้ได้ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล ในทุกๆวัน โดยให้แบ่งเป็น 4-6 มื้อ ไม่กินเวย์โปรตีนครั้งเดียวหมด เพื่อคุ้มครองปกป้องภาวะ Overtraining Sydrome หรือก็คือการใช้แรงงานกล้ามหนักเหลือเกินนั่นเองถ้าเกิดรับประทานวันละครั้งเดียว ให้รับประทานภายในช่วงเวลา 30-60 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ด้วยเหตุว่าจะเป็นช่วงที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากและก็กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่อยากได้สารอาหาร แต่สำหรับผู้ใดกันที่ไม่สบายก็ใช้เวลาอื่นได้ เนื่องจากร่างกายสามารถเอาไปใช้งานได้ดีแบบเดียวกัน แตกต่างไม่เท่าไหร่รับประทานเวย์โปรตีนกับอะไรได้บ้างสำหรับใครกันแน่ที่ไม่เคยรู้ว่าจะทานเวย์โปรตีนกับอะไรดีก็สามารถผสมกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือน้ำที่ผสมคาร์โบไฮเดรต ดังเช่น whey protein [http://www.filedropper.com/wheyproteinoqtca เวย์ เพิ่มน้ําหนัก] เวย์ โปร ลดน้ําหนัก กลูโคส ก็ได้ บางบุคคล ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก บางครั้งก็อาจจะนำเวย์โปรตีนมาปั่นกับน้ำผลไม้ก็ได้แบบเดียวกัน มีการศึกษาพบว่า การกินเวย์ผสมกับคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเสร็จ จะยิ่งช่วยทำให้เวย์โปรตีนมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆและได้ผลยิ่งกว่าการทานกับน้ำกินการทานเวย์โปรตีนที่ถูกต้องนั้นไม่สมควรใช้น้ำร้อน ให้ใช้น้ำธรรมดา หรือน้ำเย็น เนื่องจากว่าอาจจะก่อให้เวย์จับตัวกันมีลักษณะที่กลายเป็นก้อน และก็ทานยากกว่าเดิมกินเวย์โปรตีนตอนไหนดีต่อสถาพทางร่างกายที่สุดสำหรับช่วงที่เวย์โปรตีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุดนั้น คือตอนที่ร่างกายเรามีกรดอะมิโนในระดับค่อนข้างต่ำ นั้นก็คือตอนก่อนนอน หรือตอนตื่นใหม่ๆรวมทั้งพักหลังออกกำลังกาย และช่วงที่รู้สึกหิวมากๆนั่นเองตอนตื่น – จะเป็นช่วงในช่วงเวลาที่ร่างกายของเราพักผ่อนเป็นระยะเวลาที่ยาวนานโดยที่ไม่มีสารอาหารมาหล่อเลี้ยง ถ้าหากกินเวย์โปรตีนในตอนตื่นนอนจะสามารถช่วยคุ้มครองปกป้องการสลายของกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายจะซับได้ดีมากยิ่งกว่าขณะอื่นเนื่องจากท้องยังว่างอยู่นั่นเองระยะหลังบริหารร่างกาย – จะเป็นช่วงๆที่สำคัญที่สุดเพราะเหตุว่าร่างกายจะได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างมากสำหรับในการฝึกหัด ถ้าทานในเวลานี้จะมีผลให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไปเสริมสร้าง แล้วก็ซ่อมส่วนที่ผุพังได้เร็วขึ้นตอนก่อนนอน – จะเป็นตอนที่สำคัญพอๆกับตอนอื่นๆเนื่องจากว่าในระหว่างที่ร่างกายพวกเรากำลังพักผ่อน ร่างกายก็อยากโปรตีนไปซ่อมแซมร่างกายส่วนที่กล้ามเนื้อฉีกจนขาดและก็สึกกร่อนจากการใช้งานตลอดวัน และทำให้ร่างกายมีโปรตีนพอเพียงในการซ่อมแซมในเวลาที่พวกเราหลับ<br />ช่วงเวลาที่เราหิว – เป็นช่วงในตอนที่ร่างกายมีสารอาหารไม่พอ ถ้าเกิดพวกเราปรารถนาทานเวย์โปรตีนตอนนี้ให้ลองปั่นรวมกับผลไม้ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่สะดวกและรวดเร็ว whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก ทานอาหารมื้อหลักกับเวย์โปรตีน ช่วยให้หุ่นดีขึ้นคนจำนวนมากมักจะทานเวย์โปรตีนกับอาหารมื้อหลัก เพื่อช่วยสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย รวมทั้งลดความอ้วนให้ดูดี เพราะว่าการทานอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ซึ่งเราสามารถกินอาหารมื้อหลักคู่กับเวย์โปรตีนได้โดยไม่เกิดผลใกล้กันอะไรก็ตามทั้งหมดทั้งปวง การรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์พอเพียง และก็ทานเวย์โปรตีนร่วมด้วย ก็สามารถที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีสาระและจำเป็นต้องซึ่งไม่ควรเป็นอย่างมากที่จะทานเวย์โปรตีนแทนของกินหลัก เพราะเหตุว่าเวย์โปรตีนเป็นเพียงแค่อาหารเสริมที่จะสามารถช่วยให้น้ำหนักของเราน้อยลงได้ และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน แม้กระนั้นการจะมีสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายที่ดี สมบูรณ์ แข็งแรงได้นั้นจำต้องได้รับสารอาหารที่พอเพียงอีกทั้ง 5 กลุ่ม และไม่ควรจะทานแม้กระนั้นโปรตีนแค่เพียงอย่างเดียว ควรจะทานอาหารมื้อหลักแล้วก็อาหารเสริมเวย์โปรตีนควบคู่กันไป เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง และไม่ทรมานร่างกายนั่นเองผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากด้านการกินเวย์โปรตีนคนไม่ใช่น้อย ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก บางทีอาจสงสัยว่าหากทานเวย์โปรตีนมากเกินความจำเป็นจะมีผลข้างๆอะไรก็แล้วแต่มั้ย ตรงนี้บอกเลยว่าเวย์โปรตีนนั้นทำมาจากนม ผลข้างเคียงจึงดังการที่เรากินนมอื่นๆทั่วๆไป เช่น ท้องขึ้น ท้องเดิน คนใดกันทานแล็กโตสมากมิได้ ก็อาจจะมีอาการพวกนี้เกิดขึ้นเมื่อทานเวย์โปรตีนซึ่งหากผู้ใดที่แพ้นมแต่ต้องการทานเวย์โปรตีนก็สามารถเลือกทานเวย์ประเภท WPI ได้ เพราะมีความเข้มข้นของแล็กโตสต่ำมาก ทำให้ถึงแม้ว่าจะแพ้แล็กโตสก็สามารถทานได้ หรืออาจจะทานเวย์โปรตีนบางชนิดที่ผสมเอนไซม์ช่วยสำหรับในการย่อยแล็กโตสไว้ก็จะลดปัญหานี้ไปได้เหมือนกันส่วนอาการอื่นๆที่เจอได้จากการทานเวย์โปรตีนก็คือ บางบุคคลแพ้โปรตีนที่มีอยู่ในนมวัว ก็อาจจำต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่กำจัด Beta – lactoglobluin ซึ่งทำให้เกิดการแพ้ได้หลายครั้งออกไป หรือใช้เวย์ที่มี WPH ผสมอยู่มากมายเพราะว่าเวย์ประเภทนี้มีโอกาสแพ้น้อยนอกจากนั้นโปรตีนที่มีอยู่ในเวย์ก็ให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต หรือก็คือ 4 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งหากกินเวย์โปรตีนมากเกินไปแล้วไม่ยอมบริหารร่างกายให้เหมาะสม ก็จะอย่างกับว่าเรารับประทานแป้งเข้าไปมากๆแล้วไม่ทำอะไรสักอย่าง ซึ่งก็จะกลายเป็นว่าจากหุ่นดีๆกลายเป็นคนอ้วนมีไขมันสะสมในร่างกายแทนรวมทั้งผลข้างเคียงท้ายที่สุดของการทานเวย์โปรตีนก็คือ เวย์เป็นของกินที่มีความเข้มข้นของโปรตีนสูง โดยเหตุนี้คนที่เป็นโรคตับ โรคไตนั้น ควรหารือแพทย์ก่อนกิน เพราะคนที่มีปัญหาเหล่านี้ชอบจำต้องจำกัดปริมาณของโปรตีนที่ได้รับในทุกๆวัน ไม่ให้มากจนเกินไป ไม่งั้นบางครั้งก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสถาพทางร่างกายได้ภายหลังอ่านเนื้อหานี้จบแล้วคงจะพอเพียงไขข้อข้องใจ เรื่องกล้ามๆในใจของคนอีกจำนวนไม่น้อยกันได้ครับผมแต่ว่าเพราะของกินจะต้องถูกควบคุม คุณอาจมีปัญหาสุขภาพข้างในได้ หรืออาจะจะลามไปถึงเรื่องบนเตียงเพราะเหตุว่าเล่นกล้ามจนถึงเหนื่อย whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องเหล่านี้อยู่ เราก็มีแนวทางกล้วยๆในการช่วยคุณมาฝาก แถมไม่กระทบต่อการเล่นกล้ามของคุณด้วย<br />OMG Emperor เพื่อการดูแลร่างกายแบบครบองค์รวม สุขภาพและสมรรถภาพ ไม่ว่าจะเป็นผมใบหน้าดูอ่อนกว่าวัย หน้าใสไม่มีสิว ผิวพรรณดูดีไม่หยาบกระด้าง รวมทั้งช่วยทำให้อวัยวะภายในร่างกายของคุณสามารถดำเนินการได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แล้วก็ในที่สุดเรื่องบนเตียง ยิ่งผู้ชายไลฟ์สไตล์แบบคุณออกกำลังกายหนักๆยิ่งใช่เลยนะครับ<br />Emperor อาหารเสริมที่ดีไซน์มาเพื่อเพศชายโดยเฉพาะ อัดแน่นด้วยสมุนไพรที่มาจากธรรมชาติ วิตามินและก็ธาตุต่างๆกว่า 29 ชนิด ที่จำเป็นต่อระบบรูปแบบการทำงานของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายของคุณปฏิบัติงานได้เต็มความสามารถ พร้อมด้วยเรื่องงาน รวมทั้งเรื่องบนเตียง<br />ยัวร์ [http://www.docspal.com/viewer?id=- เวย์ โปรตีน] Your Whey Protein สินค้าเสริมของกินเวย์โปรตีนไอโซเลท สกัดเข้มข้นจาก 5 แหล่ง อีกทั้งสัตว์รวมทั้งพืช อเมริกา ที่ผ่านกรรมวิธีการสกัดพิเศษโดยใช้ประจุไฟฟ้าแยกเอาแลคโตส คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลออกไป ทำให้ได้เวย์โปรตีนที่บริสุทธิ์และก็เข้มข้นกว่า 90% ใน 1 ซอง มีโปรตีนมากถึง 26 กรัม รสมันม่วง อร่อย ดื่มง่ายผลดี<br />– มีสารอาหารที่มีสาระต่อร่างกาย ช่วยให้อิ่มสบายท้อง<br />– มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ แล้วก็กระชับรูปทรง<br />– ช่วยเสริมคุณภาพ whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก กระบวนการเผาผลาญพลังงาน<br />– มีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการอ่อนแรง และการบาดเจ็บ<br />– มีส่วนช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว พร้อมบริหารร่างกายส่วนประกอบ<br />1. กลุ่มโปรตีนสูง<br />– โปรตีนสกัดจากหางนม อเมริกา โปรตีนสูงย่อยแล้วก็ดูดซับง่าย พร้อมเข้าสร้างและก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเยื่อ<br />– โปรตีนสกัดจากถั่วเหลืองสีทองคำ ประเทศออสเตรเลีย เป็นแหล่งโปรตีนสูง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ดีต่อร่างกายหัวใจ และเบาหวาน<br />– โปรตีนจากข้าว โปรตีนสูง ช่วยในกรรมวิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ<br />– กลุ่มแอล-ลูซีน, แอล-ไอโซลูซีน แล้วก็แอล-วาลีน ช่วยในแนวทางการสังเคราะห์โปรตีนและก็ลดอาการอ่อนล้า<br />– ต้นอ่อนข้าวสาลี ประเทศออสเตรเลีย มีคลอโรฟิลล์ อุดมด้วยเส้นใย ช่วยทำให้อิ่มท้อง และก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ<br />2. กลุ่มสร้างเสริมกล้ามเนื้อ<br />– กรดอะมิโนที่จำเป็นต้องแอล-อาร์จินีน, แอล-ธรีโอนีน, แอล-ออร์นิทีน, แอล-กลูตามีน แล้วก็แอล-คาร์นิทีน – ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด, ช่วยการเจริญเติบโตของกล้าม, สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพัง<br />3. กรุ๊ปกระชับรูปร่าง<br />– แอล-ไลซีนและแอล-สิสเทอีน ช่วยเผาพลาญไขมัน<br />– แอล-ฟีนิลอะลานีน ช่วยลดความต้องการอาหาร<br />– ผงน้ำมะม่วง มะม่วงสายพันธุ์ Mangifera ประเทศอินเดีย ช่วยทำให้สมดุลระบบเผาพลาญพลังงานภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีคุณภาพ<br />4. กลุ่มตอบแทนมื้ออาหาร<br />– แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง<br /><br /><br />– ไทอะไม่น โมโนไนเตรต และไรโบฟลาวิน ช่วยทำให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน<br />– ไนอะซินาไมด์ ช่วยควบคุมระดับไขมัน<br />– ไพริดอกสินไฮโดรคลอไรด์ ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย<br />– กรดแพนโททินิค ช่วยสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง<br />– ไบโอว่ากล่าวน บารุงผม เล็บ<br />– กรดโฟลิค บารุงเลือด<br />– วิตามินบี 12 – ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง<br />– ซิงค์อะมิโนคีเลต 20 % – ช่วยสำหรับในการทางานของอวัยวะต่างๆ<br />– ผงข้าวโอ๊ต – เป็นแหล่งโปรตีนและก็คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพขนาดรับประทานกินทีละ 1 ซอง (35 กรัม)วิธี ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก รับประทาน<br />1 ซอง(35 กรัม) เพิ่มเติมน้ำ 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มข้อควรคำนึง<br />1.) หญิงตั้งท้องหรือกำลังให้นมบุตรยังไม่มีข้อมูลที่ไว้ใจได้พอเพียงต่อการรับรองว่าจะสามารถบริโภคเวย์โปรตีน ได้อย่างปลอดภัย ควรจะเลี่ยงการใช้จะดีที่สุด<br />2.) ผู้ที่มีลักษณะอาการแพ้นมวัวรุนแรงไม่ควรรับประทานเวย์โปรตีน<br />3.) ผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่ในระยะท้ายที่สุด อย่างเช่น ไตระยะสุดท้าย โรคมะเร็งระยะสุดท้าย โรคตับระยะสุดท้าย ไม่แนะนำให้รับประทาน ถ้าอยากได้รับประทานควรจะอยู่ภายใต้อำนาจบังคับดูแลของแพทย์ขนาดบรรจุ 35 กรัม x 15 ซองเมื่อพูดถึงคนออกกำลังกายในขณะนี้ ดูอย่างกับว่าจะมีเป้าหมายอยู่ 2 ชนิดใหญ่ๆกลุ่มแรกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนอีกกรุ๊ปหนึ่งนั้น เป็นผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม โดยในผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามชอบพิถีพิถันสำหรับในการทานอาหารเป็นพิเศษเพื่อมีสิกข์แพค โดยย้ำกินอาหารจำพวกโปรตีนไขมันต่ำ และก็ที่ได้รับความนิยมสูงก็คือ เวย์โปรตีนสำเร็จรูป แต่ว่านอกจากเวย์โปรตีนแล้วก็ยังมีของกินลู่ทางอื่นๆอาทิเช่น ไข่ขาวและก็อกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กัน แล้วก็ยังเหมาะสำหรับคนที่ปรารถนาสร้างกล้ามอีกด้วย<br />คนสามัญกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อปรารถนาโปรตีนแตกต่างกันผู้ที่อยากได้สร้างกล้ามเนื้อ ควรต้องปราศจากไขมัน แล้วก็การออกกำลังกายจะต้องไม่ทำทุกๆวัน เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายทุกเมื่อเชื่อวันจะมีผลให้กล้ามบาดเจ็บ ฉะนั้นจำต้องพักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเกิดขึ้นแล้วก็มีขนาดโตขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังจะต้องทานอาหารชนิดโปรตีนเพื่อสร้างเสริมกล้ามร่วมด้วยในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วันในผู้ที่อยากได้สร้างกล้ามอยากโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน (มากยิ่งกว่าคนสามัญ 2-3 เท่า)ยกตัวอย่างการทานอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโล หากเป็นคนสามัญจึงควรได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน แต่ว่าถ้าเกิดเป็นคนที่อยากได้สร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน จำนวนมากคนพวกนี้จะรับประทานอาหารประเภทโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน รวมทั้งมักจะเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและ เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วย เพราะเกลือจะทำให้บวมและมองไม่เห็นซิกข์แพค ฉะนั้นอาหารจำพวกโปรตีนที่เลือกจะต้องเป็นโปรตีนไขมันต่ำ แล้วก็เมื่อแต่งรสควรต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ไว้ด้านในปริมาณน้อยของกินโปรตีนไขมันต่ำ ทางเลือกของคนอยากกล้ามใหญ่เนื้ออกไก่สดเนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)โดยเหตุนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 โล จำเป็นต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดราว 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) ก็เลยจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน จากที่ร่างกายต้องการแล้วก็เพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้คนที่อยากได้สร้างกล้ามเนื้อจะต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดในปริมาณมากราวๆ 1 กิโล/วัน จึงจะครบจากที่ร่างกายต้องการ ทำให้คนกลุ่มที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แต่ว่าด้วยรสชาติที่ค่อนข้างจืดชืด ทำให้ดื่มยากและจะต้องแต่งรสบางส่วนด้วยเกลือ เพื่อให้กินได้ง่ายมากยิ่งขึ้นไข่ขาวไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากันกับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม ถ้าเกิดใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัมเพราะฉะนั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 โล จึงจำเป็นต้องกินไข่ทั้งฟอง วันละ 10 ฟอง (หรือไข่ขาว 18 ฟอง) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัมจากที่ร่างกายอยากแม้กระนั้นในคนที่ปรารถนาสร้างกล้าม ควรจะรับประทานเฉพาะไข่ขาว เพราะร่างกายปรารถนาโปรตีนไขมันต่ำ (หาก ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก กินไข่แดงเยอะแยะขนาดนี้จะได้รับไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงด้วย) จึงต้องเพิ่มปริมาณการรับประทานไข่ขาวแทบ 20 ฟอง จึงจะได้รับโปรตีนเท่ากันกับการรับประทานเนื้ออกไก่สด 400 กรัม<br /><br /> | |
Latest revision as of 05:37, 5 June 2021
whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก กินเวย์โปรตีนอย่างไรถึงจะเห็นผลอันที่จริงแล้วเวย์โปรตีน ก็ราวกับอาหารธรรมชาติปกติทั่วไปที่ถูกทำให้ได้สมรรถนะที่เข้มข้นกว่าเดิม และก็ทานง่ายมากยิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น เป็นอย่างกับนมจำพวกนึงที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงบริบูรณ์ได้มากขุนนางมปกติ แม้กระนั้นเวย์โปรตีนไม่ใช่ยา การกินเวย์โปรตีนจึงสามารถกินได้อิสระ ดังอาหารทั่วๆไป รับประทานตอนไหน กี่นาฬิกา ก็ได้ผลหมด ไม่มีข้อจำกัดโดยแนวทางการรับประทานเวย์โปรตีนให้ได้ผลดีที่สุดกับร่างกายก็คือ รับประทานเวย์โปรตีนอย่างต่ำ 20-30 กรัม เพื่อให้เกิดภาวะ Hyperaminoacidemia ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนภายในร่างกายสำหรับผู้ใดที่จะแบ่งรับประทานเวย์โปรตีนทีละน้อยๆได้แก่ ครั้งละ 5 กรัม ถึงจะได้ผลเช่นกัน แม้กระนั้นก็ไม่พอๆกับการทานทีละมากๆเพราะจะไม่มีการ Hyperaminoacidemia ทำให้ร่างกายไม่ถูกกระตุ้นให้สังเคราะห์โปรตีนเจริญ อาจมีเล็กน้อยถูกเอาไปใช้ทำอันอื่นหรือถูกขับทิ้งถ้าคนไหนที่อยากรับประทานเวย์มากกว่าวันละ 40-50 กรัม ให้แบ่งออกเป็นหลายๆมื้อ อาจจะมื้อละสัก 20-30 กรัมก็ได้ ดีมากยิ่งกว่ากินครั้งเดียวหมด เพราะว่าร่างกายจะได้รับโปรตีนตลอดวัน เพราะว่าการกินโปรตีนมากกว่าครั้งละ 40 กรัม จะมีผลให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่หมดและก็เนื่องจากว่าการกินเวย์โปรตีนนั้นไม่ใช่การกินยา แต่เป็นการรับประทานอาหารธรรมดา ทำให้จำนวนที่ควรกินในทุกวันนั้นไม่แน่นอน ต้องการกินเท่าใดก็แล้วแต่เราเลย ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและก็เป้าประสงค์เป็นหลักมากยิ่งกว่า แม้กระนั้นถ้าจะให้ดีอย่างต่ำๆก็ควรกินเวย์โปรตีนให้ได้ 20-30 กรัม/วันนักกีฬารับประทานเวย์โปรตีนมากแค่ไหนถึงจะดีสำหรับนักกีฬาหรือนักเพาะกล้ามที่ฝึกหนักๆก็มีการศึกษาออกมาบอกว่าควรกินเวย์โปรตีนให้ได้ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล ในทุกๆวัน โดยให้แบ่งเป็น 4-6 มื้อ ไม่กินเวย์โปรตีนครั้งเดียวหมด เพื่อคุ้มครองปกป้องภาวะ Overtraining Sydrome หรือก็คือการใช้แรงงานกล้ามหนักเหลือเกินนั่นเองถ้าเกิดรับประทานวันละครั้งเดียว ให้รับประทานภายในช่วงเวลา 30-60 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ด้วยเหตุว่าจะเป็นช่วงที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากและก็กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะที่อยากได้สารอาหาร แต่สำหรับผู้ใดกันที่ไม่สบายก็ใช้เวลาอื่นได้ เนื่องจากร่างกายสามารถเอาไปใช้งานได้ดีแบบเดียวกัน แตกต่างไม่เท่าไหร่รับประทานเวย์โปรตีนกับอะไรได้บ้างสำหรับใครกันแน่ที่ไม่เคยรู้ว่าจะทานเวย์โปรตีนกับอะไรดีก็สามารถผสมกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือน้ำที่ผสมคาร์โบไฮเดรต ดังเช่น whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก กลูโคส ก็ได้ บางบุคคล ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก บางครั้งก็อาจจะนำเวย์โปรตีนมาปั่นกับน้ำผลไม้ก็ได้แบบเดียวกัน มีการศึกษาพบว่า การกินเวย์ผสมกับคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายเสร็จ จะยิ่งช่วยทำให้เวย์โปรตีนมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆและได้ผลยิ่งกว่าการทานกับน้ำกินการทานเวย์โปรตีนที่ถูกต้องนั้นไม่สมควรใช้น้ำร้อน ให้ใช้น้ำธรรมดา หรือน้ำเย็น เนื่องจากว่าอาจจะก่อให้เวย์จับตัวกันมีลักษณะที่กลายเป็นก้อน และก็ทานยากกว่าเดิมกินเวย์โปรตีนตอนไหนดีต่อสถาพทางร่างกายที่สุดสำหรับช่วงที่เวย์โปรตีนออกฤทธิ์ได้ดีที่สุดนั้น คือตอนที่ร่างกายเรามีกรดอะมิโนในระดับค่อนข้างต่ำ นั้นก็คือตอนก่อนนอน หรือตอนตื่นใหม่ๆรวมทั้งพักหลังออกกำลังกาย และช่วงที่รู้สึกหิวมากๆนั่นเองตอนตื่น – จะเป็นช่วงในช่วงเวลาที่ร่างกายของเราพักผ่อนเป็นระยะเวลาที่ยาวนานโดยที่ไม่มีสารอาหารมาหล่อเลี้ยง ถ้าหากกินเวย์โปรตีนในตอนตื่นนอนจะสามารถช่วยคุ้มครองปกป้องการสลายของกล้ามเนื้อได้ดี และร่างกายจะซับได้ดีมากยิ่งกว่าขณะอื่นเนื่องจากท้องยังว่างอยู่นั่นเองระยะหลังบริหารร่างกาย – จะเป็นช่วงๆที่สำคัญที่สุดเพราะเหตุว่าร่างกายจะได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างมากสำหรับในการฝึกหัด ถ้าทานในเวลานี้จะมีผลให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไปเสริมสร้าง แล้วก็ซ่อมส่วนที่ผุพังได้เร็วขึ้นตอนก่อนนอน – จะเป็นตอนที่สำคัญพอๆกับตอนอื่นๆเนื่องจากว่าในระหว่างที่ร่างกายพวกเรากำลังพักผ่อน ร่างกายก็อยากโปรตีนไปซ่อมแซมร่างกายส่วนที่กล้ามเนื้อฉีกจนขาดและก็สึกกร่อนจากการใช้งานตลอดวัน และทำให้ร่างกายมีโปรตีนพอเพียงในการซ่อมแซมในเวลาที่พวกเราหลับ
ช่วงเวลาที่เราหิว – เป็นช่วงในตอนที่ร่างกายมีสารอาหารไม่พอ ถ้าเกิดพวกเราปรารถนาทานเวย์โปรตีนตอนนี้ให้ลองปั่นรวมกับผลไม้ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่สะดวกและรวดเร็ว whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก ทานอาหารมื้อหลักกับเวย์โปรตีน ช่วยให้หุ่นดีขึ้นคนจำนวนมากมักจะทานเวย์โปรตีนกับอาหารมื้อหลัก เพื่อช่วยสำหรับการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย รวมทั้งลดความอ้วนให้ดูดี เพราะว่าการทานอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ซึ่งเราสามารถกินอาหารมื้อหลักคู่กับเวย์โปรตีนได้โดยไม่เกิดผลใกล้กันอะไรก็ตามทั้งหมดทั้งปวง การรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์พอเพียง และก็ทานเวย์โปรตีนร่วมด้วย ก็สามารถที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีสาระและจำเป็นต้องซึ่งไม่ควรเป็นอย่างมากที่จะทานเวย์โปรตีนแทนของกินหลัก เพราะเหตุว่าเวย์โปรตีนเป็นเพียงแค่อาหารเสริมที่จะสามารถช่วยให้น้ำหนักของเราน้อยลงได้ และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน แม้กระนั้นการจะมีสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายที่ดี สมบูรณ์ แข็งแรงได้นั้นจำต้องได้รับสารอาหารที่พอเพียงอีกทั้ง 5 กลุ่ม และไม่ควรจะทานแม้กระนั้นโปรตีนแค่เพียงอย่างเดียว ควรจะทานอาหารมื้อหลักแล้วก็อาหารเสริมเวย์โปรตีนควบคู่กันไป เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง และไม่ทรมานร่างกายนั่นเองผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากด้านการกินเวย์โปรตีนคนไม่ใช่น้อย ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก บางทีอาจสงสัยว่าหากทานเวย์โปรตีนมากเกินความจำเป็นจะมีผลข้างๆอะไรก็แล้วแต่มั้ย ตรงนี้บอกเลยว่าเวย์โปรตีนนั้นทำมาจากนม ผลข้างเคียงจึงดังการที่เรากินนมอื่นๆทั่วๆไป เช่น ท้องขึ้น ท้องเดิน คนใดกันทานแล็กโตสมากมิได้ ก็อาจจะมีอาการพวกนี้เกิดขึ้นเมื่อทานเวย์โปรตีนซึ่งหากผู้ใดที่แพ้นมแต่ต้องการทานเวย์โปรตีนก็สามารถเลือกทานเวย์ประเภท WPI ได้ เพราะมีความเข้มข้นของแล็กโตสต่ำมาก ทำให้ถึงแม้ว่าจะแพ้แล็กโตสก็สามารถทานได้ หรืออาจจะทานเวย์โปรตีนบางชนิดที่ผสมเอนไซม์ช่วยสำหรับในการย่อยแล็กโตสไว้ก็จะลดปัญหานี้ไปได้เหมือนกันส่วนอาการอื่นๆที่เจอได้จากการทานเวย์โปรตีนก็คือ บางบุคคลแพ้โปรตีนที่มีอยู่ในนมวัว ก็อาจจำต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่กำจัด Beta – lactoglobluin ซึ่งทำให้เกิดการแพ้ได้หลายครั้งออกไป หรือใช้เวย์ที่มี WPH ผสมอยู่มากมายเพราะว่าเวย์ประเภทนี้มีโอกาสแพ้น้อยนอกจากนั้นโปรตีนที่มีอยู่ในเวย์ก็ให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต หรือก็คือ 4 แคลอรีต่อกรัม ซึ่งหากกินเวย์โปรตีนมากเกินไปแล้วไม่ยอมบริหารร่างกายให้เหมาะสม ก็จะอย่างกับว่าเรารับประทานแป้งเข้าไปมากๆแล้วไม่ทำอะไรสักอย่าง ซึ่งก็จะกลายเป็นว่าจากหุ่นดีๆกลายเป็นคนอ้วนมีไขมันสะสมในร่างกายแทนรวมทั้งผลข้างเคียงท้ายที่สุดของการทานเวย์โปรตีนก็คือ เวย์เป็นของกินที่มีความเข้มข้นของโปรตีนสูง โดยเหตุนี้คนที่เป็นโรคตับ โรคไตนั้น ควรหารือแพทย์ก่อนกิน เพราะคนที่มีปัญหาเหล่านี้ชอบจำต้องจำกัดปริมาณของโปรตีนที่ได้รับในทุกๆวัน ไม่ให้มากจนเกินไป ไม่งั้นบางครั้งก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสถาพทางร่างกายได้ภายหลังอ่านเนื้อหานี้จบแล้วคงจะพอเพียงไขข้อข้องใจ เรื่องกล้ามๆในใจของคนอีกจำนวนไม่น้อยกันได้ครับผมแต่ว่าเพราะของกินจะต้องถูกควบคุม คุณอาจมีปัญหาสุขภาพข้างในได้ หรืออาจะจะลามไปถึงเรื่องบนเตียงเพราะเหตุว่าเล่นกล้ามจนถึงเหนื่อย whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องเหล่านี้อยู่ เราก็มีแนวทางกล้วยๆในการช่วยคุณมาฝาก แถมไม่กระทบต่อการเล่นกล้ามของคุณด้วย
OMG Emperor เพื่อการดูแลร่างกายแบบครบองค์รวม สุขภาพและสมรรถภาพ ไม่ว่าจะเป็นผมใบหน้าดูอ่อนกว่าวัย หน้าใสไม่มีสิว ผิวพรรณดูดีไม่หยาบกระด้าง รวมทั้งช่วยทำให้อวัยวะภายในร่างกายของคุณสามารถดำเนินการได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แล้วก็ในที่สุดเรื่องบนเตียง ยิ่งผู้ชายไลฟ์สไตล์แบบคุณออกกำลังกายหนักๆยิ่งใช่เลยนะครับ
Emperor อาหารเสริมที่ดีไซน์มาเพื่อเพศชายโดยเฉพาะ อัดแน่นด้วยสมุนไพรที่มาจากธรรมชาติ วิตามินและก็ธาตุต่างๆกว่า 29 ชนิด ที่จำเป็นต่อระบบรูปแบบการทำงานของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายของคุณปฏิบัติงานได้เต็มความสามารถ พร้อมด้วยเรื่องงาน รวมทั้งเรื่องบนเตียง
ยัวร์ เวย์ โปรตีน Your Whey Protein สินค้าเสริมของกินเวย์โปรตีนไอโซเลท สกัดเข้มข้นจาก 5 แหล่ง อีกทั้งสัตว์รวมทั้งพืช อเมริกา ที่ผ่านกรรมวิธีการสกัดพิเศษโดยใช้ประจุไฟฟ้าแยกเอาแลคโตส คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลออกไป ทำให้ได้เวย์โปรตีนที่บริสุทธิ์และก็เข้มข้นกว่า 90% ใน 1 ซอง มีโปรตีนมากถึง 26 กรัม รสมันม่วง อร่อย ดื่มง่ายผลดี
– มีสารอาหารที่มีสาระต่อร่างกาย ช่วยให้อิ่มสบายท้อง
– มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ แล้วก็กระชับรูปทรง
– ช่วยเสริมคุณภาพ whey protein เวย์ เพิ่มน้ําหนัก เวย์ โปร ลดน้ําหนัก กระบวนการเผาผลาญพลังงาน
– มีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายจากการอ่อนแรง และการบาดเจ็บ
– มีส่วนช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว พร้อมบริหารร่างกายส่วนประกอบ
1. กลุ่มโปรตีนสูง
– โปรตีนสกัดจากหางนม อเมริกา โปรตีนสูงย่อยแล้วก็ดูดซับง่าย พร้อมเข้าสร้างและก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเยื่อ
– โปรตีนสกัดจากถั่วเหลืองสีทองคำ ประเทศออสเตรเลีย เป็นแหล่งโปรตีนสูง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ดีต่อร่างกายหัวใจ และเบาหวาน
– โปรตีนจากข้าว โปรตีนสูง ช่วยในกรรมวิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
– กลุ่มแอล-ลูซีน, แอล-ไอโซลูซีน แล้วก็แอล-วาลีน ช่วยในแนวทางการสังเคราะห์โปรตีนและก็ลดอาการอ่อนล้า
– ต้นอ่อนข้าวสาลี ประเทศออสเตรเลีย มีคลอโรฟิลล์ อุดมด้วยเส้นใย ช่วยทำให้อิ่มท้อง และก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ
2. กลุ่มสร้างเสริมกล้ามเนื้อ
– กรดอะมิโนที่จำเป็นต้องแอล-อาร์จินีน, แอล-ธรีโอนีน, แอล-ออร์นิทีน, แอล-กลูตามีน แล้วก็แอล-คาร์นิทีน – ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด, ช่วยการเจริญเติบโตของกล้าม, สร้างเสริมกล้าม รวมทั้งซ่อมบำรุงส่วนที่ผุพัง
3. กรุ๊ปกระชับรูปร่าง
– แอล-ไลซีนและแอล-สิสเทอีน ช่วยเผาพลาญไขมัน
– แอล-ฟีนิลอะลานีน ช่วยลดความต้องการอาหาร
– ผงน้ำมะม่วง มะม่วงสายพันธุ์ Mangifera ประเทศอินเดีย ช่วยทำให้สมดุลระบบเผาพลาญพลังงานภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีคุณภาพ
4. กลุ่มตอบแทนมื้ออาหาร
– แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
– ไทอะไม่น โมโนไนเตรต และไรโบฟลาวิน ช่วยทำให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน
– ไนอะซินาไมด์ ช่วยควบคุมระดับไขมัน
– ไพริดอกสินไฮโดรคลอไรด์ ช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย
– กรดแพนโททินิค ช่วยสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง
– ไบโอว่ากล่าวน บารุงผม เล็บ
– กรดโฟลิค บารุงเลือด
– วิตามินบี 12 – ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
– ซิงค์อะมิโนคีเลต 20 % – ช่วยสำหรับในการทางานของอวัยวะต่างๆ
– ผงข้าวโอ๊ต – เป็นแหล่งโปรตีนและก็คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพขนาดรับประทานกินทีละ 1 ซอง (35 กรัม)วิธี ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก รับประทาน
1 ซอง(35 กรัม) เพิ่มเติมน้ำ 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มข้อควรคำนึง
1.) หญิงตั้งท้องหรือกำลังให้นมบุตรยังไม่มีข้อมูลที่ไว้ใจได้พอเพียงต่อการรับรองว่าจะสามารถบริโภคเวย์โปรตีน ได้อย่างปลอดภัย ควรจะเลี่ยงการใช้จะดีที่สุด
2.) ผู้ที่มีลักษณะอาการแพ้นมวัวรุนแรงไม่ควรรับประทานเวย์โปรตีน
3.) ผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่ในระยะท้ายที่สุด อย่างเช่น ไตระยะสุดท้าย โรคมะเร็งระยะสุดท้าย โรคตับระยะสุดท้าย ไม่แนะนำให้รับประทาน ถ้าอยากได้รับประทานควรจะอยู่ภายใต้อำนาจบังคับดูแลของแพทย์ขนาดบรรจุ 35 กรัม x 15 ซองเมื่อพูดถึงคนออกกำลังกายในขณะนี้ ดูอย่างกับว่าจะมีเป้าหมายอยู่ 2 ชนิดใหญ่ๆกลุ่มแรกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ส่วนอีกกรุ๊ปหนึ่งนั้น เป็นผู้ที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้าม โดยในผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามชอบพิถีพิถันสำหรับในการทานอาหารเป็นพิเศษเพื่อมีสิกข์แพค โดยย้ำกินอาหารจำพวกโปรตีนไขมันต่ำ และก็ที่ได้รับความนิยมสูงก็คือ เวย์โปรตีนสำเร็จรูป แต่ว่านอกจากเวย์โปรตีนแล้วก็ยังมีของกินลู่ทางอื่นๆอาทิเช่น ไข่ขาวและก็อกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กัน แล้วก็ยังเหมาะสำหรับคนที่ปรารถนาสร้างกล้ามอีกด้วย
คนสามัญกับคนออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อปรารถนาโปรตีนแตกต่างกันผู้ที่อยากได้สร้างกล้ามเนื้อ ควรต้องปราศจากไขมัน แล้วก็การออกกำลังกายจะต้องไม่ทำทุกๆวัน เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายทุกเมื่อเชื่อวันจะมีผลให้กล้ามบาดเจ็บ ฉะนั้นจำต้องพักเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเกิดขึ้นแล้วก็มีขนาดโตขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังจะต้องทานอาหารชนิดโปรตีนเพื่อสร้างเสริมกล้ามร่วมด้วยในคนทั่วไปต้องการโปรตีน 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 โล/วันในผู้ที่อยากได้สร้างกล้ามอยากโปรตีน 2-3 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน (มากยิ่งกว่าคนสามัญ 2-3 เท่า)ยกตัวอย่างการทานอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโล หากเป็นคนสามัญจึงควรได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน แต่ว่าถ้าเกิดเป็นคนที่อยากได้สร้างกล้ามเนื้อต้องได้รับโปรตีน 140-200 กรัม/วัน จำนวนมากคนพวกนี้จะรับประทานอาหารประเภทโปรตีนอยู่ที่ 150-200 กรัม/วัน รวมทั้งมักจะเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและ เกลือหรือโซเดียมต่ำด้วย เพราะเกลือจะทำให้บวมและมองไม่เห็นซิกข์แพค ฉะนั้นอาหารจำพวกโปรตีนที่เลือกจะต้องเป็นโปรตีนไขมันต่ำ แล้วก็เมื่อแต่งรสควรต้องไม่ปรุงเกลือ หรือใส่ไว้ด้านในปริมาณน้อยของกินโปรตีนไขมันต่ำ ทางเลือกของคนอยากกล้ามใหญ่เนื้ออกไก่สดเนื้ออกไก่สดหนัก 40 กรัม ให้โปรตีน 7 กรัม (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 30 กรัม)โดยเหตุนี้ สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัว 70 โล จำเป็นต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดราว 400 กรัม/วัน (เมื่อต้มหรือนึ่งเหลือน้ำหนัก 300 กรัม) ก็เลยจะได้รับโปรตีน 70 กรัม/วัน จากที่ร่างกายต้องการแล้วก็เพิ่มปริมาณ 2-3 เท่าในผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้คนที่อยากได้สร้างกล้ามเนื้อจะต้องรับประทานเนื้ออกไก่สดในปริมาณมากราวๆ 1 กิโล/วัน จึงจะครบจากที่ร่างกายต้องการ ทำให้คนกลุ่มที่บริหารร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นิยมนำเนื้อไก่ต้มหรือนึ่งไปปั่นเพื่อดื่ม แต่ว่าด้วยรสชาติที่ค่อนข้างจืดชืด ทำให้ดื่มยากและจะต้องแต่งรสบางส่วนด้วยเกลือ เพื่อให้กินได้ง่ายมากยิ่งขึ้นไข่ขาวไข่ไก่ 1 ฟอง ให้โปรตีน 7 กรัม เท่ากันกับเนื้ออกไก่สด 40 กรัม ถ้าเกิดใช้เฉพาะไข่ขาว 1 ฟองจะได้โปรตีน 4 กรัมเพราะฉะนั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัว 70 โล จึงจำเป็นต้องกินไข่ทั้งฟอง วันละ 10 ฟอง (หรือไข่ขาว 18 ฟอง) จึงจะได้รับโปรตีน 70 กรัมจากที่ร่างกายอยากแม้กระนั้นในคนที่ปรารถนาสร้างกล้าม ควรจะรับประทานเฉพาะไข่ขาว เพราะร่างกายปรารถนาโปรตีนไขมันต่ำ (หาก ราคาเวย์โปรตีน เวย์เพิ่มน้ําหนัก เวย์ ลดน้ําหนัก กินไข่แดงเยอะแยะขนาดนี้จะได้รับไขมันรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงด้วย) จึงต้องเพิ่มปริมาณการรับประทานไข่ขาวแทบ 20 ฟอง จึงจะได้รับโปรตีนเท่ากันกับการรับประทานเนื้ออกไก่สด 400 กรัม
